La Meditación de Pie , Zhan Zhuang (站桩) en chino, es un entrenamiento fundamental para el Tai Chi y otras artes marciales internas, como el Xingyi (形意) y el Bagua Zhang (八卦掌) . A veces se traduce como Práctica de Pie, Poste de Pie, Qigong de Pie y Pila de Estación. La Meditación de Pie se originó en la antigua China y tiene miles de años de historia. Fue diseñada para la sanación corporal, utilizada por los taoístas y tiene una fuerte conexión con la Medicina Tradicional China. La Meditación de Pie es una forma efectiva de eliminar bloqueos en el cuerpo, abriendo así todas las vías energéticas. En los últimos siglos, se ha convertido en un método de entrenamiento para las artes marciales internas.

Siento que en Occidente no hay suficiente material para comprender la Meditación de Pie. Como instructor de Tai Chi, siempre utilizo la Meditación de Pie para comenzar mis clases. Ayuda a adoptar una postura correcta, lo que proporciona una alineación corporal adecuada. Los siguientes puntos explican la importancia de la Meditación de Pie.

Lo primero y más importante es que se supone que debes calmar tu mente antes de practicar Tai Chi.

Suelo pedir a mis alumnos que se pongan de pie al menos 10 minutos al principio de la clase. Durante la meditación, se mantienen los ojos ligeramente abiertos con una suave mirada al frente; se concentran en mirar hacia el interior del cuerpo, eliminando cualquier pensamiento disperso y aislándose del mundo exterior.

En segundo lugar, ayuda a relajar todo el cuerpo.

Si permaneces de pie durante mucho tiempo, encontrarás la manera de relajar el cuerpo o te cansarás y te sentirás rígido. Si no estás relajado, podrías sentir dolor en los hombros o tensión en la espalda después de una larga práctica. Hay dos tipos principales de meditación de pie: Wuji Zhuang (无极桩, "sin límites") y Hunyuan Zhuang (混元桩, "Completamente Redondo", "Suavidad Redonda"). Ambos requieren que levantes ligeramente los brazos. El propósito es ayudarte a prestar atención y encontrar la manera de relajar los hombros. Si bajas los brazos por completo, no prestarás atención a los hombros.

En tercer lugar, estabiliza la mitad inferior del cuerpo y te permite caminar con firmeza.

Una vez que flexiones las rodillas y bajes el peso, sintiéndote conectado al suelo, tu postura se volverá más estable. Tras practicar durante un tiempo, tu cuerpo se mantendrá estable al practicar la forma de Tai Chi. Al dar un paso, tendrás mejor equilibrio.

En cuarto lugar, ayuda a acumular Qi (energía).

Antes que nada, quiero explicar el Qi . Podría decir que el Qi es energía, pero es más que eso. Es fuerza vital, aliento y esencia vital. Es la energía fundamental que sustenta toda vida. Creo que todos los chinos entienden qué es el Qi. Pero en los países occidentales, necesitamos explicarlo más. El Qi es muy importante para los seres humanos. Cuando una persona está muriendo, su Qi disminuye. Por lo tanto, para vivir una vida larga y saludable, necesitamos mantener nuestro Qi en un flujo constante. El Tai Chi es una de las maneras más efectivas de ayudarte a lograrlo. Mientras practicas, usa la respiración abdominal y respira profundamente, baja el Qi al Dantian (丹田), que se encuentra dos pulgadas debajo del ombligo. Se dice que es preferible comer alimentos que tomar tónicos medicinales, y es preferible obtener Qi que comer alimentos.

Hemos hablado mucho sobre la importancia de la Meditación de Pie. Pero ¿cómo practicarla? Te lo explicaré paso a paso.

Primero, manténgase erguido. El cuerpo está estable y centrado, sin inclinarse. Ajuste la postura desde los dedos de los pies hasta la cabeza.

Pies

Mantén los dedos de los pies rectos hacia adelante, paralelos entre sí. (Casi todas las artes marciales internas chinas lo exigen). La distancia entre los pies debe ser igual o un poco mayor que la de tus hombros.

Rodillas

Flexiona ligeramente las rodillas, baja la pesa y colócala entre las plantas de los pies. Esto se debe a que la meditación de pie requiere una postura relajada.

La espalda del cuerpo

Ajusta la espalda. Mueve la cintura ligeramente hacia atrás y las caderas hacia adelante. Esto enderezará la columna. Intenta que la columna forme una línea recta vista de lado, vertical al suelo. Aunque no podemos 100% recta, al menos lo es de forma natural. Puedes practicar apoyándote en una pared, manteniendo la espalda recta, para que el Qi y la sangre fluyan con fluidez por el cuerpo. Siempre les digo a mis alumnos en clase: «Libera la tensión de la espalda. Si usas demasiada fuerza, eso es gimnasia».

Hombros, brazos y dedos

Relaja los hombros y abre las axilas. Mantén los brazos y las manos relajados y sueltos. Los dedos deben estar ligeramente separados.

Cabeza y cuello

Mantén la cabeza y el cuello erguidos. Eleva la cabeza como si tirara de una cuerda, metiendo la barbilla hacia adentro. Esto es muy importante porque abre la zona donde la columna se une al cráneo. En chino, decimos Xu Ling Ding Jin (虚领顶劲), que es uno de los principios fundamentales del Tai Chi y aplicable a la Meditación de Pie.

Tras adoptar la postura correctamente, se ha dado el primer paso. El siguiente paso es sentir la energía interior y practicar.

Si eres principiante, puedes empezar con 10-15 minutos de práctica diaria. Podrías sentir entumecimiento, calor o incluso hormigueo en las manos, los pies, la espalda u otras partes del cuerpo. Aumenta el tiempo gradualmente. Si consigues liberar la tensión y bajar la gravedad, puedes permanecer de pie durante una hora y sentirte relajado después de la práctica. Verás grandes resultados.

Si crees que la meditación de pie es inútil, probablemente te equivoques. Te contaré mi historia. El año pasado me invitaron a actuar en un evento cultural chino. Alguien grabó mi actuación y se la envié a uno de mis maestros en China. Después de ver el video, me dijo que se dio cuenta de que no practicaba mucho la meditación de pie durante esa época. Así que, para un maestro tan experimentado, es fácil notar la diferencia.

La meditación de pie y el tai chi coexisten y se complementan. Al lograr una mejora cualitativa en la meditación de pie, también mejorarás considerablemente tu tai chi. Esto no significa que tengas que perfeccionar la meditación de pie antes de practicar tai chi. Puedes practicar ambos a diario. Puedes considerar la meditación de pie como un calentamiento.